내면소통(삶의 변화를 가져오는 마음근력 훈련)

• 저자 김주환<*>인플루엔셜<*>발행일 2023-02-27

마음에도 근육이 있다. 몸의 근력처럼 마음근력도 체계적이고 반복적으로 훈련하면 강해진다. 베스트셀러 《회복탄력성》 출간 후 한층 더 깊이 마음근력 연구에 집중해온 김주환 교수는 신간 《내면소통》을 통해 마음근력을 키우는 가장 효과적인 방법을 밝혔다. ‘내면소통’이 마음근력의 기초이며, 올바른 내면소통을 위한 최선의 방법은 명상이라는 것. 그는 ‘내면소통 명상’의 효능을 입증하기 위해 국내 유수의 뇌과학자, 정신건강의학 전문의들과 공동 연구를 진행하는 한편 그 연구 결과를 현장에서 직접 검증했다.

일례로 프로야구팀 NC다이노스의 현역 선수들을 대상으로 마음근력 훈련을 실행해 경기력 향상에 일조했고, 이를 계기로 2017년도부터는 연세대 야구팀의 멘털 코치로 활동, 50%를 웃돌던 승률을 80% 이상으로 끌어올리는 성과를 내놓기도 했다. 현재는 정신건강의학과 의사들을 대상으로 내면소통 명상법을 강연하는 한편, 각계각층의 리더와 명상 강사들에게 명상 훈련을 전수하고 있다. 수년에 걸친 집필을 마무리한 2022년 11월, 처음으로 일반인에게 공개된 저자의 명상 강연은 유튜브에서 누적조회 수 300만 뷰를 넘어서며 수많은 이의 삶을 변화시키고 있다. 이 책에서 제시하는 내면소통 이론과 마음근력 훈련법들을 신뢰할 수 있는 이유다.

출간에 앞서 이 책을 먼저 읽은 최재천 교수는 저자의 명상을 “판에 박은 명상이 아닌, 최첨단 뇌과학과 물리학에 기반하여 통섭적으로 구축한 명상”이라 규정했다. 흔히 생각하는 종교적이고 신비주의적인 명상이 아니라, 최신 데이터와 현대과학으로 입증된 명상이라는 것이다. 철저한 검증과 실험으로 일관된 이 책 《내면소통》은 그 어느 때보다 마음근력이 약해진 우리 디지털 인류에게 건강하고 행복한 삶의 방법을 제시하는 방향타가 되어줄 것이다.

목차

서문

제1장 마음근력 훈련이 필요한 이유

뇌는 생존하기 위해 세상을 왜곡한다

원시인의 뇌로 살아가는 현대인

두려움: 뇌가 비상사태에 대처하는 방식

얼룩말이 위궤양에 안 걸리는 이유

편도체와 전전두피질의 시소 관계

마음근력 강화를 위한 교육의 중요성

제2장 세 가지 마음근력의 뇌과학적 근거

인간 존재의 세 가지 범주와 마음근력

세 가지 범주와의 소통능력이 마음근력이다

자기조절력: 나 자신과의 소통능력

대인관계력: 타인과의 소통능력

자기동기력: 세상과의 소통능력

마음근력의 뇌과학적 근거

제3장 마음근력 훈련을 한다는 것

유전자 결정론의 환상에서 벗어나야 한다

마치 유전처럼 보이는 환경의 영향

후성유전학의 관점에서 본 마음근력 훈련

신경가소성: 마음근력 훈련이 가져오는 변화

제4장 내가 나를 변화시킨다는 것

내가 나를 변화시키는 것이 가능한 이유

‘나’는 단 하나의 고정된 실체라는 환상

배경자아와 내면소통

지속적인 내면소통으로서의 의식

의식에 관한 양자역학의 통찰

의식의 특성과 뇌가 만들어내는 환상: 단일성, 동시성, 연속성, 체화성, 수동성

제5장 뇌는 어떻게 작동하는가

추론: 뇌의 기본 작동방식

가추법: 추론의 논리 구조

예측오류와 자유에너지 원칙

마코프 블랭킷: 능동적 추론 과정을 위한 모형

마코프 블랭킷과 내면소통

정신질환과 보상체계에 대한 새로운 이해

마코프 블랭킷의 중첩구조와 내면소통 훈련

제6장 내재적 질서와 내면소통

기계론적 세계관을 벗어나야 내면소통이 보인다

전체로서의 우주와 내재적 질서

유기론적 세계관과 전체적 움직임

내재적 질서와 물질: 마음 이원론의 문제

물질, 의미 에너지의 삼자관계와 자아의 세 가지 범주

봄과 프리스턴: 능동적 정보와 능동적 추론

생성질서와 내면소통

제7장 내면소통과 명상

모든 소통은 내면소통이다

뇌 발달에 있어서 내면소통의 중요성

내면소통의 유형과 스타일

내면소통의 힘에 관한 구체적 사례: 플라시보, 최면, 선문답

마음근력 훈련으로서의 내면소통 명상

제8장 편도체 안정화를 위한 내면소통 명상

두려움과 분노는 본질적으로 같다

감정은 마음이 아니라 몸의 문제다

감정과 통증은 본질적으로 같다

감정조절장애와 만성통증으로부터 벗어나기

편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 훈련

내부감각 훈련으로서의 내면소통 명상

제9장 고유감각 훈련과 움직임 명상

고유감각 훈련이란 무엇인가

의식은 움직임을 위해 존재한다: 고정된 행위유형(FAP)으로서의 감정

깨어 있음: 움직임을 위한 준비상태

움직임 명상을 통한 감정조절

고유감각 훈련의 여러 형태

제10장 전전두피질 활성화를 위한 내면소통 명상

알아차림과 자기참조과정

자기참조과정 훈련과 명상의 효과

자기참조과정 훈련의 세 단계

여섯 가지 긍정적 내면소통 명상: 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중

제11장 마음근력 향상을 위한 다양한 전통 명상

명상 수행이란 무엇인가

불교 전통의 명상법

유교 전통의 명상법: 정좌법

장자의 명상법

호흡 명상 전통: 아나빠나사띠

그림자료

미주

참고문헌