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더퀘스트 오늘부터 나에게 친절하기로 했다 - 나를 아끼고 상처에서 자유로워지는 법 (해외배송 가능상품)

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오늘부터 나에게 친절하기로 했다 - 나를 아끼고 상처에서 자유로워지는 법

크리스토퍼 거머 (지은이), 서광, 김정숙, 한창호 (옮긴이) <*> 더퀘스트 <*> 2018-08-27 <*> 원제 The Mindful Path to Self-compassion (2009년)

하버드 임상심리학자인 크리스토퍼 거머 박사는 40년간의 실제 명상 수행과 더불어 ‘자기연민’을 심리치료에 도입해온 경험을 토대로 ‘마음챙김-자기연민MSC, Mindful Self-compassion’ 프로그램을 개발했다. <오늘부터 나에게 친절하기로 했다>가 미국에서 처음 출간된 2009년 이후, 전 세계적으로 ‘자기연민’ 관련 연구는 급증하고 있으며, 많은 심리치유 전문가들이 ‘자기연민’이라는 키워드에 관심을 갖고 있다.

거머 박사가 말하는 ‘자기연민’이란 누구나 스스로 익혀서 실행할 수 있는 능력이자 기술이다. ‘수용하는 태도로 현재 경험을 자각하는’ 마음챙김을 토대로 삼아, 사랑하는 누군가를 돌보듯 자신을 돌보는 ‘자기연민’을 기르고, 그리고 1970년대 이래 심리치료 가운데 가장 철저히 연구된 ‘명상’을 결합하면 나 자신과 새로운 관계를 맺는 법을 연습하고, 배울 수 있다.

한국어판 서문?5

머리말?8

1부. 자기연민 발견하기 21

1. 자기에게 친절하기?22

고통 쪽으로 향하기?27 <*> 저항할수록 지속된다?31 <*> 중도 찾기?44 <*> 수용 단계?49 <*> 수용에서 자기연민으로?53 <*> 쉽게 생각하자?57

2. 몸에 귀 기울이기?60

마음챙김의 길?61 <*> 마음챙김 수행 시작하기?69 <*> 몸에 대한 마음챙김?80 <*> 명상을 꼭 해야 할까??82 <*> 일상생활에서 마음챙김 수행하기?89

3. 힘겨운 감정 다루기?95

우리는 어떻게 고통을 초래할까?97 <*> 몸에서 일어나는 감정의 닻 내리기?100 <*> 감정에 꼬리표 붙이기?106 <*> 정신적 외상 다루기?120

4. 자기연민이란 무엇인가??123

나의 자기연민은 어느 정도일까??125 <*> 자기연민은 자연스러운가??127 <*> 자기연민은 이기적인가??130 <*> 마음챙김과 자기연민?135 <*> ‘자기’ 돌보기?139 <*> 이 연구는 무엇을 보여줄까??148

5. 자기연민에 이르는 길?152

자기연민의 다섯 가지 경로?153 <*> 해치지 않기?167 <*> 음미하기?170 <*> 긍정적 감정 키우기?173 <*> 어린 시절의 뿌리들?182

2부. 자애 수행하기 189

6. 우리 자신 돌보기?190

자애의 간략한 역사?191 <*> 마음챙김과 메타의 혼합?194선한 의지와 좋은 느낌?199 <*> 말의 힘?201 <*> 자신에게 향하는 길 찾기?206 <*> 세 가지 요소의 조화 속에 싹트는 자애?213 <*> 역류?220 <*> 기도처럼?224 자리에 앉지 않고 해보기?226 <*> 메타가 아닌 것?231

7. 다른 사람 돌보기?234

연결감을 맺는 법?237 <*> 다른 사람을 위한 메타?243자신을 잃지 않고 타인 사랑하기?261 <*> 길에서 명상하기?268

3부. 나에게 꼭 맞는 자기연민 수행하기 281

8. 자기균형 찾기?282

지금?여기에 존재하기?283 <*> 당신은 어떤 성격 유형인가??285 <*> 무엇이 우리를 방해하는가??304 <*> 한꺼번에 손쉽게 처리하기?310

9. 앞으로 나아가기?322

당당하게 새로운 틀 짜기?323 <*> 자기연민의 단계?324 <*> 전념의 힘?331 <*> 명상 수행 지속하기?334 <*> 수행할 때 더 고려할 사항?338 <*> 진행 단계 측정하기?352 <*> 새롭게 시작하기?356

|부록1|그 밖의 자기연민 수행법?358

|부록2|참고도서 및 자료?380





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